gryf mocno łamany biceps

[...] sprzetu dzieki ktoremu w dosc szybki sposob rozwine moje miesnie gornej parti caiala (jeszcze raz powtarzam glownie biceps). Na allegro w dosc przystepnej cenie mozna dostac gryf + obciążenia i tu pojawia sie moje pytanie. Czy to jest dobry wybor? Czy moze znacie cos lepszego w podobnej cenie? Jezeli gryf to jest najlepsze rozwiazanie to ktory [...]

system 15-10-5 1-2 tydz. 15 powt 3-4 tydz. 10 powt 5-6 tydz. 5 powt A) -wyciskanie skos góra gryf -pompki na poreczach (triceps) -podciąganie na drążku szeroko -wiosłowanie T-gryfem -przysiady gryf na karju -uginanie hantlami supinacja (biceps) -wspiecia na palce (łydki) -szrugsy hantle B) -wyciskanie gryfu wązko płaska ławka -wyciskanie przed [...]

[...] jesli masz kase, i wytarczajaco duzo miejsca w pomieszczaniu, to kup druga lawke z osobnymi stojakami, jeslki nie, to sprzedaja obecna, i kup ta z osobnymi. Jesli chodzi o gryf ktorym lepiej robic biceps, to jest to gryf lekko lamany, gryf ten nie obciaza mocno nadgarstkow. Co do sprzetu, to dokupilbym jeszcze prase do nog, taką ktora dokkreca [...]

[...] Staż treningowy na siłowni :2 miechy Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Warunki domowe ( ławka, gryf prosty i mocno łamany, 2 hantelki, modlitewnik i oczywiscie obciazenia ) Dieta :Bark - staram się jeść dużo miesa i ogólnie mocno białkowe posiłki. Przeciwwskazania [...]

[...] na ławce skośnej - skos dodatni - hantle po 16.5 kg- skupiłem się na technice - co drugie powtórzenie wykonywałem z supinacją nadgarstków. - uginanie na modlitewniku - gryf lekko łamany - 25.5 kg - popa była niezła ;-) II etap: - wyciskanie leżąc - ławca płasko - 68 kg - pierwsza seria: dość spoko, druga: ostatnie dwa powtórzenia ciężko - i [...]

Tak, to jest różnica, przede wszystkim w uchwycie. Chociaż teraz gdybym miał wybór to wziąłbym prosty gryf i właśnie ten mocno łamany. Bo np robić młotkowo francuza leżąc, jest dosyć ciężko jak się weźmie jakieś większe sztangielki - łatwo o buźkę zahaczyć No chyba, że ktoś ma problemy z nadgarstkami. Aczkolwiek ja mam, a jednak radzę sobie (i [...]

[...] dobrych węglowodanów, białka i jak najmniej tłuszczu. Dodam że ćwicze w piwnicy, mam do dyspozycji ławeczke z wieloma możliwościami skosu i looźnymi stojakami, 220cm gryf, 120cm łamany mocno, 2x hantle i 100kg ciężaru i drążek. TO MÓJ PLAN Poniedziałek: klata+przedramie+triceps+biceps -Wyciskanie na płasko 10-8-6-4 powt ( z kadym powt [...]

[...] CIAŁA: 90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29/30 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 Sprzet: stojaki wolno stojace + lawka z regulacja skoks dolny / gorny + drazek + gryf prosty, lekko, mocno lamany + hantelki + ponad 150kg obciazenia Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-11 14:27:12

instruktorze który lepszy na biceps i triceps będzie gryf lekko czy mocno łamany

[...] zrobić kilka ruchów z zatrzymaniem co chwilę - właśnie po to by poczuć kiedy pracuje biceps a nie ramienno promieniowe lub cokolwiek innego. Do bicepsu polecam wyłącznie gryf prosty, łamany zbyt mocno angażuje inne mięśnie (kosztem bicepsu) a jest zbyt często używany bo "pozwala podnieść więcej". Zauważyłem u siebie przyrosty [...]

[...] 12/10/8/6 zwijanie nadgarstkow nadchwyt 15/18/20 wt WOLNE sr plecy(grzbiet)nogi podciaganie konca sztangi 12/10/8/6 wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia(mocno łamany gryf) 12/10/8/6 wiosłowanie sztang normalny gryf 12/14/16 podciaganie sztangielki do boku w opadzie tłowia 12/14/16 NOGI przysiady ze sztanga 12/10/10/8 wykroki 12/10/10/8 MC [...]

[...] Będe się jeszcze starał poprawić technikę ale ponieważ cykl zacząłem niedawno a ból lekki jest to szukam jakoś sposobu na szybkie kurowanie go bo w przerwie pomiędzy cyklami napewno łatwiej będzie mi o nadgarstki zadbać. Viren chodzi Ci o gryf lekko czy mocno łamany? Który lepiej odciąży? Zmieniony przez - Hiero w dniu 2010-08-03 19:17:55

[...] 9 serii powinno wystrarczyć. Polecam następujący plan: 1.Na początek wstępne zmęczenie: Uginanie ramienia z hantla na modlitewniku 3 serie 2.Ciężkie: Uginanie ramion stojąc gryf łamany/prosty (ja na przykład lubię robić prostym ale gdy puszczam sztangę to ból w nadgarstkach mnie rozpier**a, więc częściej stosuję łamany) 3s PS. w ostatniej serii [...]

[...] barki i lapy. ohp 60 x 5 x 5 wznosy w bok 5kg x 20 x 5 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40 x 12 x 5 wznosy do przody z dokręcaniem talerza 15kg x 15 x 4 uginanie biceps gryf lamany 35kg x 12 x 5 sciaganie wyciagu gornego triceps 7sztabek x 8 x 5 uginanie hantli chwyt mlotkowy 17kg x 12 x 5 wyciskanie hantla zza glowy oburacz 20 x 15 x 5 [...]

[...] x 8 Pompki na poręczach 4 x 8 - osobiscie bym dal je na poczatek, ale moze tak byc Rozpietki na maszynie 4 x 8 - odpuscilbym juz rozpietki Uginanie z rotacja 4 x 10 Uginanie gryf łamany 4 x 10 Uginanie na kolanie 4 x 10 Wtorek Nogi + Łydki Przysiad sztanga na karku 4 x 8 Wykroki 4 x 10 na nogę Wyprosty na maszynie 4 x 8 - zamien na rumunski [...]

[...] sztanga: gilotynowo 70kg x 4 serie robocze (12 - 8 powtórzeń) zrobione gilotynowno czyli ruch w płaszczyźnie szyi, bardzo fajnie weszło   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40kg x 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5+5+3; 12kg x 5+5+4; 12kg x 5+5+4 najpierw prawa ręka 5 powtórzeń, [...]

[...] czuję w pełni pracę klaty   Klatka    Rozpiętki płaskie: 17kg 4 serie x 12 powtórzeń dawno nie robiłem rozpiętek i dość fajnie wlazło   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 42,5kg - 4 serie x 12-9 powtórzeń   Biceps    Uginanie ramion na wyciągu górnym za głowę: 4 serie robocze taki wariant uginania dziś wymyśliłem siedząc na [...]

[...]   Barki    Wyciskanie na maszynie:   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie:   Górny grzbiet    Ściąganie poziome na maszynie:   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany:   Triceps    Dipsy na maszynie:   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem wyciąg:   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie:   Dolny gdzbiet    [...]

[...] z rana tez gonię w podobnym tempie trening popołudniowy siłownia - górny grzbiet, tylni akton barków, obręcz barkowa, biceps, przedramiona, łydki plecy wiosło podchwytem gryf łamany - 80kg x 12/12/12/12/12 - zrobiłem 5 serii roboczych z czego z każdą kolejną końcówki były delikatnie oszukiwane ściąganie pionowe na maszynie/szeroko - [...]

[...]   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 3 serie robocze   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40kg x 12/10/10/10 mocne palenie   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 8/8/8   Biceps    Uginanie na modlitewniku gryf łamany: 3 [...]